“老秦，昨晚又醒了三四回吧？看你这黑眼圈，跟我前阵子一个样！”清晨的公园长椅上，71岁的苏佩云拍了拍身旁秦振海的胳膊。
秦振海叹了口气：“可不是嘛，躺下没俩小时就醒，醒了就睁眼到天亮，白天晕乎乎的，连遛弯都没力气。”
旁边82岁的周鹤年精神矍铄地走过来，笑着插话：“你们俩啊，就是睡眠没调好！我跟你们说，人到70岁，睡眠就是‘长寿开关’。
我这几年睡得香，体检各项指标都正常，医生都说我比好多60岁的人身体还好。”
苏佩云和秦振海赶紧围过去：“周大哥，你有啥秘诀？快给我们讲讲！”
周鹤年摆摆手：“哪有啥秘诀，就是睡觉的时候有几个好表现。我查过资料，数据显示，老年人睡眠质量差，患高血压、糖尿病的风险会升高40%，心血管疾病风险更是增加60%。70岁是寿命的关键决定期，睡眠这关过了，长寿自然来。”
到底是哪5个睡眠表现，能帮老年人锁住长寿密码？咱们一起来听听周鹤年的分享。
01一觉到天亮不折腾，起夜也不耽误睡？
“我年轻的时候起夜一次，现在70多了还是这样，最多两次，而且起来上完厕所，躺下几分钟就能睡着。”
周鹤年的话，让秦振海连连点头：“我就是起夜多，一晚上三四趟，回来就翻来覆去睡不着，太难受了。”
确实，很多70岁以上的老人都有频繁早醒、起夜难眠的困扰。专家指出，老年人夜间觉醒次数≤2次，且醒后能快速入睡，才是健康的睡眠状态。如果一晚上醒3次以上，或者醒后超过30分钟睡不着，睡眠质量就大打折扣了。
睡眠是身体修复的时间，频繁醒来会打断身体的代谢和排毒，长期下来，免疫力下降、精神萎靡都是小事，还可能诱发各种慢性病。
像秦振海这样的情况，不妨先调整睡前习惯，比如少喝水、晚餐别吃得太咸，减少起夜次数，慢慢找回安稳的睡眠。
02每天睡够7-8小时，太短太长都不行？
“佩云，你是不是每天就睡5个小时？总说‘年纪大了不用睡太多’。”周鹤年看着苏佩云说道。苏佩云点点头：“是啊，躺下也睡不着，干脆起来看电视，反正也不困。”
这是很多老年人的误区，要么觉得“年纪大了睡眠需求少”，每天睡不够6小时；要么觉得“多睡觉就是养身体”，一睡就是10个小时以上。研究表明，70岁左右的老年人，最佳睡眠时间是每晚7-8小时。
睡眠时间太短，身体得不到充分休息，器官负担加重；睡眠时间太长，反而会影响血液循环，增加血栓风险。
周鹤年就坚持每天睡7个半小时，晚上10点半睡，早上6点起，白天精神饱满，一点不犯困。
03早睡早起要规律，睡太早也会伤身体？
“我以前总觉得早睡早起身体好，晚上7点就上床，结果躺床上翻来覆去，还反酸烧心。”苏佩云皱着眉说。
周鹤年哈哈大笑：“你这就是睡太早了！我告诉你，规律作息是王道，但不是越早睡越好。”
很多老人觉得“早睡就是养生”，却忽略了晚餐和睡觉的间隔时间。如果晚上7-8点就上床，距离晚餐时间太近，肠胃还在工作，容易引起消化不良、反酸，反而影响睡眠。
专家建议，老年人最佳入睡时间是晚上22点到23点，这个时间段入睡，既能保证睡眠时长，又能给肠胃留出足够的消化时间。
周鹤年就是严格遵守这个作息，雷打不动晚上10点半上床，早上6点起床，哪怕节假日也不打乱节奏，这也是他睡眠好的关键。
04睡觉呼吸平稳不憋闷，胸口舒服才安心？
“我侄子去年就是睡觉的时候胸闷，没当回事，后来查出冠心病，吓了一大跳！”秦振海突然想起一件事。
周鹤年点点头：“这可不是小事！睡觉的时候呼吸是否平稳，直接关系到心脏和肺部的健康。”
一个健康的人，睡着后应该是呼吸均匀、胸口舒畅的。如果睡觉时总觉得胸闷、气短、心慌，甚至被憋醒，很可能是心脏或肺部发出的“预警信号”。
心内科医生提醒，老年人夜间出现胸闷心悸，要警惕心力衰竭、冠心病等问题，一定要及时就医检查**。
周鹤年就有个习惯，睡前会摸一摸胸口，感受一下呼吸是否顺畅。他说：“躺下要是觉得胸口发闷，我就坐起来歇会儿，要是频繁这样，肯定第一时间去医院，绝不拖着。”
05四肢舒服不疼麻，没有抽筋才睡得香？
“说到这个，我老伴就总喊腿抽筋，半夜疼得直哼哼，钙片吃了不少，也没多大用。”苏佩云叹了口气。周鹤年摆摆手：“腿抽筋不一定是缺钙！也可能是血管的问题。”
很多老年人睡觉时会遇到四肢疼痛、麻木、抽筋的情况，大多以为是缺钙，其实没这么简单。如果频繁出现这些症状，可能是下肢血管堵塞、神经受压的信号。
专家表示，老年人四肢麻木抽筋，排除缺钙后，要警惕动脉硬化、静脉曲张等问题。
周鹤年每天睡前都会泡10分钟脚，促进血液循环，还会做简单的抬腿动作，放松腿部肌肉。他说：“腿脚舒服了，睡觉才踏实，这几年我几乎没抽过筋，就是靠这些小动作。”
“听你这么一说，我们俩都知道问题出在哪了！”苏佩云和秦振海相视一笑，赶紧把周鹤年的建议记在小本子上。
其实，70岁并不是衰老的“分水岭”，而是养生的“黄金期”。睡眠是最好的养生药，只要抓住这5个睡眠表现，把觉睡好，身体的免疫力、代谢能力都会慢慢提升，长寿自然会找上门。
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