
“老秦,昨晚又醒了三四回吧?看你这黑眼圈,跟我前阵子一个样!”清晨的公园长椅上,71岁的苏佩云拍了拍身旁秦振海的胳膊。
秦振海叹了口气:“可不是嘛,躺下没俩小时就醒,醒了就睁眼到天亮,白天晕乎乎的,连遛弯都没力气。”
旁边82岁的周鹤年精神矍铄地走过来,笑着插话:“你们俩啊,就是睡眠没调好!我跟你们说,人到70岁,睡眠就是‘长寿开关’。
我这几年睡得香,体检各项指标都正常,医生都说我比好多60岁的人身体还好。”
苏佩云和秦振海赶紧围过去:“周大哥,你有啥秘诀?快给我们讲讲!”
周鹤年摆摆手:“哪有啥秘诀,就是睡觉的时候有几个好表现。我查过资料,数据显示,老年人睡眠质量差,患高血压、糖尿病的风险会升高40%,心血管疾病风险更是增加60%。70岁是寿命的关键决定期,睡眠这关过了,长寿自然来。”
到底是哪5个睡眠表现,能帮老年人锁住长寿密码?咱们一起来听听周鹤年的分享。
01一觉到天亮不折腾,起夜也不耽误睡?
“我年轻的时候起夜一次,现在70多了还是这样,最多两次,而且起来上完厕所,躺下几分钟就能睡着。”
周鹤年的话,让秦振海连连点头:“我就是起夜多,一晚上三四趟,回来就翻来覆去睡不着,太难受了。”
确实,很多70岁以上的老人都有频繁早醒、起夜难眠的困扰。专家指出,老年人夜间觉醒次数≤2次,且醒后能快速入睡,才是健康的睡眠状态。如果一晚上醒3次以上,或者醒后超过30分钟睡不着,睡眠质量就大打折扣了。
睡眠是身体修复的时间,频繁醒来会打断身体的代谢和排毒,长期下来,免疫力下降、精神萎靡都是小事,还可能诱发各种慢性病。
像秦振海这样的情况,不妨先调整睡前习惯,比如少喝水、晚餐别吃得太咸,减少起夜次数,慢慢找回安稳的睡眠。
02每天睡够7-8小时,太短太长都不行?
“佩云,你是不是每天就睡5个小时?总说‘年纪大了不用睡太多’。”周鹤年看着苏佩云说道。苏佩云点点头:“是啊,躺下也睡不着,干脆起来看电视,反正也不困。”
这是很多老年人的误区,要么觉得“年纪大了睡眠需求少”,每天睡不够6小时;要么觉得“多睡觉就是养身体”,一睡就是10个小时以上。研究表明,70岁左右的老年人,最佳睡眠时间是每晚7-8小时。
睡眠时间太短,身体得不到充分休息,器官负担加重;睡眠时间太长,反而会影响血液循环,增加血栓风险。
周鹤年就坚持每天睡7个半小时,晚上10点半睡,早上6点起,白天精神饱满,一点不犯困。
03早睡早起要规律,睡太早也会伤身体?
“我以前总觉得早睡早起身体好,晚上7点就上床,结果躺床上翻来覆去,还反酸烧心。”苏佩云皱着眉说。
周鹤年哈哈大笑:“你这就是睡太早了!我告诉你,规律作息是王道,但不是越早睡越好。”
很多老人觉得“早睡就是养生”,却忽略了晚餐和睡觉的间隔时间。如果晚上7-8点就上床,距离晚餐时间太近,肠胃还在工作,容易引起消化不良、反酸,反而影响睡眠。
专家建议,老年人最佳入睡时间是晚上22点到23点,这个时间段入睡,既能保证睡眠时长,又能给肠胃留出足够的消化时间。
周鹤年就是严格遵守这个作息,雷打不动晚上10点半上床,早上6点起床,哪怕节假日也不打乱节奏,这也是他睡眠好的关键。
04睡觉呼吸平稳不憋闷,胸口舒服才安心?
“我侄子去年就是睡觉的时候胸闷,没当回事,后来查出冠心病,吓了一大跳!”秦振海突然想起一件事。
周鹤年点点头:“这可不是小事!睡觉的时候呼吸是否平稳,直接关系到心脏和肺部的健康。”
一个健康的人,睡着后应该是呼吸均匀、胸口舒畅的。如果睡觉时总觉得胸闷、气短、心慌,甚至被憋醒,很可能是心脏或肺部发出的“预警信号”。
心内科医生提醒,老年人夜间出现胸闷心悸,要警惕心力衰竭、冠心病等问题,一定要及时就医检查**。
周鹤年就有个习惯,睡前会摸一摸胸口,感受一下呼吸是否顺畅。他说:“躺下要是觉得胸口发闷,我就坐起来歇会儿,要是频繁这样,肯定第一时间去医院,绝不拖着。”
05四肢舒服不疼麻,没有抽筋才睡得香?
“说到这个,我老伴就总喊腿抽筋,半夜疼得直哼哼,钙片吃了不少,也没多大用。”苏佩云叹了口气。周鹤年摆摆手:“腿抽筋不一定是缺钙!也可能是血管的问题。”
很多老年人睡觉时会遇到四肢疼痛、麻木、抽筋的情况,大多以为是缺钙,其实没这么简单。如果频繁出现这些症状,可能是下肢血管堵塞、神经受压的信号。
专家表示,老年人四肢麻木抽筋,排除缺钙后,要警惕动脉硬化、静脉曲张等问题。
周鹤年每天睡前都会泡10分钟脚,促进血液循环,还会做简单的抬腿动作,放松腿部肌肉。他说:“腿脚舒服了,睡觉才踏实,这几年我几乎没抽过筋,就是靠这些小动作。”
“听你这么一说,我们俩都知道问题出在哪了!”苏佩云和秦振海相视一笑,赶紧把周鹤年的建议记在小本子上。
其实,70岁并不是衰老的“分水岭”,而是养生的“黄金期”。睡眠是最好的养生药,只要抓住这5个睡眠表现,把觉睡好,身体的免疫力、代谢能力都会慢慢提升,长寿自然会找上门。
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